ЖИРЭМСЭН ҮЕИЙН ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН Биедээ таарсан хөдөлгөөнтэй байх нь таны бие хөшиж чангарах явдлыг багасгана. Хэрвээ та зөв сууж босож, явж байгаа бол танд муу үр дагавар авчирдаг ямар нэг өвдөлт зэргээс зайлж байгаа хэрэг.Хэрвээ та тогтмол дасгалаа хийж байвал энэ нь таны оюун ухаанд мон бие махбод эрүүл байхад тусална. Дасгал нь таныг амар тайван болгож тайвшруулна. Дасгалын үед цусны эргэлт сайн байна гэдэг нь та болон хүүхэд чинь хүчилтөрөгчөөр сайн хангагдаж байна гэсэн үг.Энэ байдлаа жирэмсний үед хадгалж байвал төрсний дараа таны бие богинохон хугацаанд хуучин хэвэндээ орно. Аарцагны булчингийн дасгал тогтмол хийх нь зөвхөн хүүхэд төрүүлэхэд туслаад зогсохгүй төрсний дараа ердийн хүчээ хурдан эргүүлж авахад тустай.Жирэмсний эхний үед та дасгал сургуульд хамрагдахаар болвол эхлээд эмчдээ үзүүлж зөвлөгөө аваарай. Хэрвээ дутуу төрдөг, эсвэл ямар нэг хүндрэлтэй бол жирэмсний эхний гурван сард ямар нэг дасгал хийхгүй байвал зүгээр гэж зарим эмч нар зөвлөдөг. Ингээд хэрвээ танд ямар нэг хүндрэл бэрхшээл үгүй бол доорх зарчмын дагуу ажиллана уу.-Олонх эмэгтэйчүүл багштай хамт, тэдний анхаарал халамжийн дор дасгал сургууль хийх дуртай байдаг. Иймээс та дасгал сургууль хийх дамжаанд бүртгүүлж болно. Багш эмч нар таныг ажиглаж буруу хийвэл засаж өгөх боломжтой.-Хэрвээ та жирэмсэн болохоосоо өмнө хөдөлгөөн багатай байсан бол жирэмсэн болоод энэ байдлаа өөрчлөхөд хэцүү. Гэхдээ та чадах чинээгээрээ өдөрт доод тал нь 20 минут алх.-Та өдөржингөө суугаа ажилтай бол сандал дээрээ суугаа байдалд хийдэг дасгал хийж болно. Өдөрт 10-15 минутын дасгал хийж занш. Жирэмсний үеийн дасгалыг гээд нуру тогтмол, хэмнэлтэй хий. Дасгал хийхдээ хөгжимтэй хийвэл илүү сайн.-Дасгалуудаа аажуухан хий. Дасгалаа эхлэхээс өмнө аажмаар бие халаах дасгал хий.-Удаан хугацаагаар дасгал хийхгүй байх нь муу. Өдөрт бага ч гэсэн дасгал хийх нь удаан завсарлаж байгаад нэг дор их, хүнд дасгал хийснээс хамаагүй дээр.-Дасгалыг хэзээ ч ядартлаа бүү хий.-Өвдөлт үүсгэдэг дасгалыг хэзээ ч бүү хий. Өвдөж байна гэдэг нь танд ямар нэг юм таарахгүй байна гэсэн үг. Энгийн хялбар дасгалуудыг хий. Дасгалыг аажмаар, өөртөө их ачаалал өгөлгүй хий.-Шөрмөс татаж болзошгүй тул хөлийнхөө хурууг удаан битгий сунга.-Ихэнх дасгалыг шалан дээр хийдэг учраас тав тухтай байхын тулд зөөлөн дэр, дэвсгэр авч хэрэглэж болно.-Дасгал бүрийн өмнө хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа ав. Энэ нь таныг тайвшруулан цусны эргэлтийг сайжруулж бүх булчинг хүчилтөрөгчөөр хангана.-Дасгалыг хийхдээ үргэлж бие халаах дасгалаар эхэлж бай. Тэгвэл цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх булчин шөрмөсийг суллан, чөлөөтэй хөдлөх боломж олгох ба гэмтэж бэртэх аюулыг багасгана. Дасгал бүрийг 5-10 удаа хийнэ. Дасгалууд танд тохирч байгаа эсэхэд хяналт тавь. Бие халаах дасгалд бугуй гар мөрний, бэлхүүсний, цээжний, хөлийн дасгалууд орно.-Йог нь биеийн булчингууд, тархи оюуныг тайвшруулдаг тул төрөхөд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм.#Copy@Tserensambuu Sharav АНХААР: Эдгээр нүдний дусаагуурыг бүү хэрэглээрэй! Нүдний эмч дараах тайлбарыг өглөө!!! Монголчууд минь, Сүүлийн үед фэйсбүүкээр доорх нүдний дусаалгуудыг нүдний бүх төрлийн өвчнийг амархан арилгачихна гээд маш хү.чтэй сурталчилж байгааг анзаараад л байгаа байх, миний зарим үйлчлүүлэгч нар ч авчихсан дусааж байгаа, нүдний мах минь хайлдаггүй яах вэ? гээд зогсож байна лээ. Бас дахиад ч нэлээд хэдэн ийм дусаалгууд сүрталчлагдаад зарагдаж бгаа. Бид хэний ч бизнесийг нураах гээгүй шүү. Харин ийм төрлийн дусаалга хэрэглээд эмч дээрээ очоогүй, нүдний даралтыг нь эмчилчихнэ гээд урд нь дусааж байсан эмнүүдийг нь зогсоолгосноос болоод хараагаа бүрэн а.лдсан өвчтөнгүүдээ хараад нүдний эмч хүний хувьд, энэ өвчнүүдтэй зууралдаж эмчилдэгийн хувьд дуугай байж үнэхээр чадахгүй нь байна шүү.Та нар бод доо… эдгээрийг бичиж өгч байгаа нүдний эмч байна уу? Байхгүй бол яагаад? Нүдээ хайрладаг хүн бүр үүнийг нэг бодоод ухаарч үзээч. Хосбилгүүн нүдний эмнэлэгийн эмч нараас нь
дараагийн зөвөлгөө Санаандгүй байдлаар утсаа гээх, хулгайд алдсан тохиолдолд бид дэмий л харамсаад өнгөрдөг. Тэгвэл бидэнд алдсан утсаа олох боломж байгааг дуулгая.Та iPhone загварын утастай бол хэн нэгний адилхан утсанд нэг Applications суулгаад Apple-ийн айдигаа ашиглаж Google map-ийн тусламжтайгаар олж болно. Харин iPhone, Samsung-аас бусад төрлийн андройд утастай бол www.androidlost.com сайтад бүртгүүлсэн байх шаардлагатай.Samsung загварын утастай хүмүүс www.samsungdive.com сайтад бүртгүүлснээр утсаа хаясан тохиолдолд тухайн утсыг олсон хүн wireless эсвэл 3G ашиглах үед амархан олно. Тиймээс та яг одоо утсаа дээрх сайтуудад бүртгүүлээрэй. Харин утсаа хаяж гээх, алдах тохиолдолд интернетээр утсаа удирдах долоон боломж байна. Та утсан дээрээ samsung account-тай бол www.samsungdive.com сайт руу орж sign in хэсэгт mail болон нууц үгээ бичин шууд нэвтэрнэ. Хэрэв samsung account байхгүй бол sign up хэсэг рүү орж холбогдох хэсгээс өөрийн утасны загварыг сонгон (samsung note загвараас бусад ихэнх нь байна лээ) зааврын дагуу шинэ account нээх шаардлагатай.
class=”wp-block-image”>
1.TRACK MY MOBILE Энэ хэсгээс Find my mobile гэснийг сонгоход таны утас яг одоо хаана байгааг Google map-ээр гаргаж ирнэ. Харин яг доор нь байгаа Start tracking гэснийг сонгосноор 12 цагийн турш 15 минутын зайтайгаар таны утас хаана байгааг мэдээлнэ. Энд бага зэрэг бэрхшээлтэй зүйл нь зөвх өн байгаа байшинг л заана. Гэхдээ энэ сул талыг дараагийн боломжууд нөхөх бололцоотой. 2.LOCK MY MOBILE Энэ хэсэг рүү орж утсаа шинээр кодтой болгож түгжих боломжтой. Дотроо дараах сонголтуудтай. The following message will be displayed on your mobile (дараах мессеж утасны дэлгэцэнд харагдах болно) гэсэн талбарт утсаа түгжинг үүт дэлгэц дээр нь гаргахыг хүссэн текстээ бичиж оруулна. Анх ороход “Энэ бол алдагдсан утас. Би өөрөө тантай холбогдтол хадгалж байхыг хүсье. Баярлалаа” гэж англиар бичигдсэн байх бөгөөд та өөрчилж болно.Дараагийн хэсэгт Монгол гэж сонгоод ард нь ойр дотны нэг хүнийхээ гар утасны дугаарыг оруулна. Тэр дугаар руу утсаа түгжсэний дараа таны утсанд хийсэн сим карт буюу дугаараас хаясан утсыг түгжсэн тухай мессеж ирнэ. Мэдээж та тухайн дугаар руу залгаж, мессеж бичиж болно. Харин утас түгжигдсэний дараа дэлгэцэн дээр таны оруулсан дугаар гарах бөгөөд утсыг нь авсан хүн тэр дугаар руу л залгаж болно. Өөр ямар ч үйлдэл хийх боломжг үй. Хамгийн сүү- лийн хэсэгт дурын дөрвөн оронтой тоогоо оруулах бөгөөд утсаа олсны дараа түгжээг нь гаргах код гэсэн үг юм. Энэ нь пин код, утасны кодоос чинь өөр бөгөөд ганц л удаа хэрэглэгдэнэ. За эцэст нь Lock товчийг дарах л үлдлээ. 3.RING MY MOBILE Ring гэснийг дарснаар утасны дуу болон чичиргээг хаах болон өөр байдлаар хэрхэн тохируулснаас үл шалтгаалан нэг минутын турш хамгийн чанга дээрээ улаанаар түгшүүрийн дохио дуугарах болно. Бас тэр үед дэлгэцэн дээр гарах мессежийг та хүссэнээрээ бичиж оруулж болно. Анхны тохиргоон дээрээ “Энэ бол хулгайн утас” гэсэн байдаг.
class=”wp-block-image”>
<
4.CALL/MESSAGE FORWARD Ямар ч утсанд байдаг call forward үйлчилгээг мэдэх байх. Утас завгүй, холбогдохгүй эвсэл авахгүй байгаа үед дуудлагыг өмнө нь тохируулсан өөр дугаар руу шилжүүлдэг үйлчилгээ байдаг. Яг л тэр гэсэн үг. Гэхдээ ялгаатай нь энгийн үед та ямар үед дугаараа өөр утас руу шилжүүлэх вэ эсвэл бүр огт шилжүүлэхгүй байх гэдгээ сонгож болдог бол утсыг олсон хүнд тийм сонголт байхгүй. Тухайн хүн дугаар шилжүүлэхийг хаасан байсан ч нетээр та идэвхитэй болгоод л шилжүүлчихнэ. Дуудлага болон мессеж шилжүүлэх дугаараа оруулаад execute forwarding гэснийг сонгоход л хангалттай. Утсыг нь авсан хүн рүү залгасан бүх дуудлага, мессежүүд таны оруулсан дугаар руу л шилжиж ирнэ гэсэн үг. Видео дуудлагын хувьд шилжихгүй. Мөн бас нэг анхаарах зүйл нь моби, юнител зэрэг операторууд call forward үйлчилгээг төлбөртэй байлгадаг. Хэрэв үүнийг нээлгээгүй тохиолдолд болохгүй юм. Энэ нь ялангуяа урьдчилсан төлбөрт үйлчилгээний хэрэглэгчдэд илүү хамаатай.
5.CALL LOGS Retreive дарахад л хангалттай. Таны утаснаас сүүлийн долоон хоногт залгасан бүх дугаарын жагсаалт гарч ирнэ. Гэхдээ нэг анхаарах зүйл нь тухайн хүн залгасан дугаараа устгачихсан байгаа тохиолдолд гарахгүй. Мөн клип үйлчилгээг хаалттай тохиолдолд харах боломжгүй.
6.WIPE OUT MY MOBILE Энэ их хэрэгтэй хэсэг, ялангуяа утсан дээрээ нууц материал хадгалсан хүмүүс мэдээллүүдээ устгана гэсэн үг. Та нууц, эсвэл зүгээр л хэн нэгэнд үзүүлмээргүй материал утсан дээрээ хадгалсан бол утсаа олох хүртлээ ашиглахаас өмнө устгаж болно гэсэн үг. Энэ хэсэг хоёр сонголттой. Wipe the removable storage area. гэсэн хэсэгт memory карт эсвэл сим картнаас алинаас нь устгахаа сонгоно. Хоёулангаас нь ч болно. Дараагийн Factory Data Reset гэснийг мэдэж байгаа байх. Утсаа анх үйлдвэрээс авахад ямар байсан тэр хэлбэрт оруулна гэсэн үг. Үүнийг сонгосноор утаснаас салдаг санах ойнууд буюу мемори карт зэргээс бусад утсан дээрх бүх файл устана. Анхаарах нэг зүйл нь дараа нь тэдгээрийг сэргээх ямар ч боломжгүй. Тийм учраас энэ нөхцөлийг хүлээн зөвш өөрч байгаа гэдгээ тэмдэглэсний дараа утасныхаа нууц кодийг оруулан wipe out буюу устгах гэснийг сонгосноор бүх зүйлээ устгаж болно.
7.UNLOCK MY SCREEN Утасныхаа скрийнийг unlock болгоно. Утасны screen lock Pattern, pin, password, царайгаа харуулдаг, дуу хоолойгоороо нээдэг гээд түгжээтэй байдаг. Түүнийг нь байхгүй болгож кодгүй нээгддэг болгоно гэсэн үг. Эцэст нь хэлэхэд нэтг үй байсан ч олох бас нэг арга байна. Самсунг загварын утаснуудад tracker гэдэг сонголт байдаг. Тэр хэсэгт ойр дотны нэг хүнийхээ дугаарыг оруулаад, дурын текстээ бичнэ. Таны утсанд өөр сим карт оронгуут тэр дугаараас сануулсан мессеж ирдэг. Тэр дугаараар хайхад л хангалттай.